영양제 복용법 및 복약지도

최근 비타민, 유산균, 오메가3 등 건강기능식품들을 챙겨먹는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.

 

정말 많이 먹는 사람들은 하루에 10알 가까이 챙겨 먹기도 하는데요

 

과연 이렇게 많은 양의 영양제를 섞어 먹어도 문제가 없을까요??

 

오늘 포스팅은 올바른 약과 영양제 복용법에 대해서 하도록 하겠습니다.

 

영양제의 진정한 효과를 보기 위해서는 내 몸속에서 필요한 영양소가 무엇인지를 파악하는 것이 가장 중요합니다.

 

그래서 멀티 비타민을 무분별하게 섭취하기보다는 내가 부족한 특정 영양소를 골라서 선택적으로 섭취하는 것이 훨씬 효과적입니다.

 

그리고 다양한 영양제를 한꺼번에 10알씩 섞어 먹는것 보다는 때에 따라서 적절히 복용하는 것이 중요합니다.

 

 

먼저 아침밥 식사 후에는 종합비타민과 루테인을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

종합비타민은 공복보다는 식사 중간이나 식사 후에 먹는 것이 흡수율을 높입니다.

 

루테인도 아침 식후에 먹어야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있습니다.

 

그리고 오전 공복에는 비타민B를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민B 복합체를 오전에 먹으면 신체에 활력을 공급해 기운 넘치는 하루를 만들어줍니다.

 

점심 직후에는 비타민D를 드세요. 비타민D는 지용성으로 햇빛과 작용하여 수면 호르몬의 분비량을 증가시킵니다.

 

저녁 식후에는 칼슘, 마그네슘, 오메가3 등을 드세요.

 

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강뿐만 아니라 숙면을 돕기 때문에 저녁 식후에 먹는 것이 좋습니다.

 

그리고 오마가3는 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 큰 효과를 발휘합니다.

저녁 식후에 먹으면 노화를 방지하고 세포의 손상을 치료합니다.

 

그리고 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같이 두 성분을 같이 먹는다면 흡수율이 떨어지는 결과를 낳습니다.

칼슘은 마그네슘과 같이 먹어야 효과가 극대화됩니다.

 

그래서 철분은 식사 전 공복에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

영양제를 열심히 챙겨먹는 것도 좋지만 올바른 방법으로 챙겨먹는 것이 중요합니다.

 

영양제를 많이 챙겨먹었음에도 불구하고 큰 효과가 없었던 분들에게 도움이 되길 바라며 포스팅 마치겠습니다.